1、不该有任何的挑食，甚至要为“零食”留出空间。
    2、每天5份蔬菜和水果。
    3、合理饮水。
    4、(粗粮)膳食纤维素促进消化。
    5、不伤害营养素贮藏和烹饪。
    6、调料应多变花样，可以使用新鲜草类食物和调味品。
    7、有选择性地摄入脂肪，推荐食用高质量的植物油，每天25克为宜。
    8、少吃多餐。
    9、享受用餐最好在20分钟。
    10、每天运动30分钟可以获得更加平衡、健康的胃口和良好的消化。

    文章来源：健康时报